Çdo janar, miliona njerëz nisin me entuziazëm një listë të re premtimesh: “Këtë vit do të humbas peshë,” “Më në fund do të kursej më shumë para,” “Do të mësoj të vendos kufij më të shëndetshëm.” Këto synime reflektojnë dëshirën tonë për t’u përmirësuar, por e vërteta e pakëndshme është se shumica prej tyre dështojnë brenda muajit të parë.

Nëse edhe ju jeni pjesë e kësaj shumice, mos u ndjeni vetëm. Problemi nuk qëndron te dobësitë tuaja personale, por te vetë koncepti i premtimeve të Vitit të Ri. Megjithatë, ekzistojnë mënyra më të mira për të arritur ndryshime të qëndrueshme në jetën tuaj.

Pse premtimet e Vitit të Ri dështojnë?

1. Ato janë të bazuara në perfeksionizëm

Shumë premtime kërkojnë perfeksion. Mund të vendosni të shkoni në palestër pesë herë në javë, të shmangni sheqerin plotësisht ose të meditoni çdo mëngjes. Por këto synime nuk lënë hapësirë për gabime. Sa herë që do vendosni të mos shkoni në palestër ose të hani një ëmbëlsirë, do të mendoni se keni dështuar dhe do e braktisni plotësisht objektivin. Kjo qasje mund të çojë shpejt në lodhje dhe zhgënjim.

2. Janë të paqarta ose të parealizueshme

Fraza si “Dua të jem më i shëndetshëm” mund të tingëllojë e mirë, por nuk ka një plan konkret pas saj. Pa hapa të qartë dhe të matshëm, është pothuajse e pamundur të ndjekësh një qëllim deri në fund. Për më tepër, objektivat jorealiste shpesh na bëjnë të ndihemi më keq me veten.

3. Baza e tyre është presioni shoqëror, jo dëshira personale

Shumë premtime janë të motivuara nga pritshmëritë shoqërore ose trendet. Ndoshta dëshironi të arrini një “trup plazhi” për shkak të standardeve të bukurisë apo të provoni një hobi të ri vetëm sepse është në modë. Kur qëllimet tona vijnë nga burime të jashtme, jemi më pak të motivuar për t’i ndjekur deri në fund.

4. Mungon mbështetja strukturore

Një premtim nuk mjafton vetëvetiu; ai ka nevojë për një sistem mbështetës. Për shembull, të thuash “Dua të ushqehem më shëndetshëm” pa një plan të qartë - si furnizimi me ushqime të shëndetshme dhe gjetja e kohës për të gatuar - e bën objektivin të vështirë për t’u arritur.

Si të vendosni qëllime të arritshme?

Në vend që të fokusoheni te një transformim i plotë në janar, përpiquni të krijoni ndryshime të qëndrueshme dhe domethënëse me këto strategji:

1. Filloni me hapa të vegjël

Në vend që të synoni majat që në fillim, filloni me veprime të menaxhueshme. Për shembull, nëse doni të ushtroheni më shumë, angazhohuni për vetëm 10 minuta në ditë. Fitoret e vogla krijojnë besim dhe motivim për të vazhduar.

2. Rikthehuni te motivimi i vërtetë

Pyesni veten pse ky qëllim ka rëndësi për ju. A po e zgjidhni sepse është diçka që e vlerësoni me të vërtetë, apo sepse ndiheni të detyruar? Kur qëllimet janë të përputhura me vlerat tuaja, ndihen më domethënëse dhe janë më të lehta për t’u ndjekur.

3. Jini konkretë dhe të qartë

Vendosni qëllime specifike dhe të matshme. Për shembull, në vend që të thoni “Do të kursej më shumë para,” provoni “Do të kursej 50 euro çdo javë për tre muajt e ardhshëm.”

4. Përqendrohuni te progresi, jo perfeksioni

Perfeksioni nuk është qëllimi; progresi është. Përdorni mjete si ditarët ose aplikacionet për ndjekjen e zakoneve për të festuar arritjet tuaja, sado të vogla. Kjo qasje aktivizon sistemin e shpërblimit në trurin tuaj, duke rritur motivimin.

5. Jini fleksibël dhe të mirë me veten

Ndryshimet e mëdha rrallë ndodhin në vijë të drejtë. Nëse hasni pengesa, mos u ndjeni sikur duhet të dorëzoheni.

 6. Krijoni një sistem mbështetës

Rrethohuni me njerëz që ju inkurajojnë dhe ju mbështesin. Kjo mund të përfshijë një mik që ndan objektivat e njëjta, një grup aktivitetesh ose thjesht dikë që ju dëgjon dhe ju motivon.

7. Bëjeni procesin argëtues

Objektivat janë shumë më të lehta për t’u arritur kur argëtoheni gjatë rrugës. Nëse nuk ju pëlqen vrapimi, provoni diçka tjetër si çiklizmi, noti ose kërcimi.

Për t’ia dalë me sukses në arritjen e qëllimeve, nuk ka nevojë për ndryshime drastike. Gjithçka që duhet është një qasje më e qartë dhe më e qëndrueshme. Kështu, mund të ndërtoni një vit që reflekton vërtet dëshirat dhe vlerat tuaja!

Every January, millions of people enthusiastically start a new list of resolutions: "This year I will lose weight," "I will finally save more money," "I will learn to set healthier boundaries." These goals reflect our desire to improve, but the uncomfortable truth is that most of them fail within the first month.

If you are part of this crowd, don't feel alone. The problem lies not in your personal weaknesses, but in the very concept of New Year's resolutions. However, there are better ways to achieve lasting change in your life.

Why do New Year's resolutions fail?

1. They are based on perfectionism

Many promises require perfection. You might decide to go to the gym five times a week, avoid sugar altogether, or meditate every morning. But these goals leave no room for error. Every time you decide not to go to the gym or eat a dessert, you'll feel like you've failed and completely abandon the goal. This approach can quickly lead to fatigue and frustration.

2. They are unclear or unfeasible

A phrase like "I want to be healthier" may sound good, but there is no concrete plan behind it. Without clear and measurable steps, it is almost impossible to follow a goal to the end. Furthermore, unrealistic goals often make us feel worse about ourselves.

3. Their basis is social pressure, not personal desire

Many promises are motivated by societal expectations or trends. Maybe you want to achieve a "beach body" because of beauty standards or try a new hobby just because it's trendy. When our goals come from external sources, we are less motivated to follow them through.

4. Lack of structural support

A promise is not enough by itself; he needs a support system. For example, saying “I want to eat healthier” without a clear plan—like stocking up on healthy foods and making time to cook—makes the goal difficult to achieve.

How to set achievable goals?

Instead of focusing on a complete transformation in January, try to create lasting and meaningful change with these strategies:

1. Start with small steps

Instead of aiming for the top right from the start, start with manageable actions. For example, if you want to exercise more, commit to just 10 minutes a day. Small victories build confidence and motivation to keep going.

2. Get back to real motivation

Ask yourself why this goal is important to you. Are you choosing it because it's something you really value, or because you feel compelled to? When goals are aligned with your values, they feel more meaningful and are easier to pursue.

3. Be specific and clear

Set specific and measurable goals. For example, instead of saying "I'm going to save more money," try "I'm going to save $50 every week for the next three months."

4. Focus on progress, not perfection

Perfection is not the goal; progress is. Use tools like journals or habit-tracking apps to celebrate your accomplishments, no matter how small. This approach activates the reward system in your brain, increasing motivation.

5. Be flexible and kind to yourself

Big changes rarely happen in a straight line. If you encounter obstacles, don't feel like you have to give up.

 6. Create a support system

Surround yourself with people who encourage and support you. This could include a friend who shares the same goals, an activity group, or just someone who listens and motivates you.

7. Make the process fun

Goals are much easier to achieve when you're having fun along the way. If you don't like running, try something else like cycling, swimming or dancing.

To succeed in achieving your goals, there is no need for drastic changes. All that is needed is a clearer and more consistent approach. Thus, you can build a year that truly reflects your desires and values!