Did you know that the phrase "An apple a day keeps the doctor away" was coined in 1913 and is based on a proverb from Pembrokeshire, England that began in 1866?
Research suggests that eating more apples is not associated with fewer doctor visits, but nonetheless, adding apples to your diet can help improve some aspects of your health. (via Trusted Source).
Health benefits
Apples are associated with a number of benefits that can help promote health in the long run.
Nutritional value
They are packed with important nutrients including fiber, vitamins C and K, minerals and antioxidants.
In particular, vitamin C acts as an antioxidant to neutralize harmful compounds known as "free radicals" and protect us from disease.
Apples support heart health
Studies show that eating more apples may be associated with a lower risk of certain chronic conditions, including heart disease.
In fact, a study in over 20,000 adults found that consuming higher amounts of fruits and vegetables, including apples, was associated with a lower risk of stroke.
This may be due to the presence of flavonoids found in apples, which are compounds that reduce inflammation and protect heart health.
Mollët janë gjithashtu të mbushura me fibra të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit, të dyja këto janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Kanë përbërje që luftojnë kancerin
Mollët kanë disa përbërje që mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të kancerit, duke përfshirë antioksidantë dhe flavonoide
Sipas një rishikimi të 41 studimeve, konsumimi i një sasie më të lartë të mollëve u shoqërua me një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Studime të tjera sugjerojnë që një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të mbrojë kundër kancerit të stomakut, zorrës së trashë, mushkërive dhe ezofagut.
Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim për të vlerësuar efektet e mundshme antikancerogjene të mollëve dhe për të përcaktuar nëse mund të përfshihen faktorë të tjerë.
Përfitime të tjera shëndetësore
- Humbja e peshës
Për shkak të përmbajtjes së tyre në fibra, mollët nxisin ndjenjën e ngopjes, ulin marrjen e kalorive dhe rrisin humbjen e peshës.
- Shëndeti i kockave
Studimet e njerëzve, kafshëve dhe provëzave kanë zbuluar se ngrënia e një sasie më të lartë të frutave mund të shoqërohet me forcim të kockave dhe një rrezik më të ulët të osteoporozës.
- Ulja e rrezikut nga diabeti
Sipas një rishikimi të disa studimeve, ngrënia e një molle në ditë ishte e lidhur me një rrezik rreth 28% më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2, krahasuar me ata që nuk hanin asnjë mollë.
Dobësitë e mundshme
Të hash një mollë çdo ditë nuk ka gjasa t'ju dëmtojë shëndetin.
Sidoqoftë, ngrënia e shumë mollëve çdo ditë mund të shkaktojë disa efekte anësore të pafavorshme.
Në veçanti, rritja e shpejtë e marrjes së fibrave për një periudhë të shkurtër kohe mund të shkaktojë simptoma si gazra, fryrje dhe dhimbje stomaku.
Ashtu si frutat e tjera, mollët gjithashtu përmbajnë karbohidrate. Ndonëse ky nuk është problem për shumicën e njerëzve, ata që ndjekin një dietë me karbohidrate të ulëtaose ketogjene mund t'ju duhet ta moderojnë konsumin e mollëve.
Artikuj të rekomanduar:
- Studimi i ri: Njerëzit që konsumojnë këtë ushqim, mund të jetojnë më gjatë!
- 5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj, sipas një eksperti të jetëgjatësisë
- Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni për të rënë nga pesha
- 8 parime të të ushqyerit që i bëjnë japonezët disa nga njerëzit më elegantë dhe jetëgjatë në botë
- Kjo grua është 94 vjeç dhe thotë se sekreti i saj është ‘një gjysmë gote me verë'
- Eating too much from the stress of the pandemic: What to do!
- 8 foods that can strengthen your immunity naturally!
Source: Healthline
