The new year is a time of reflection and new beginnings, where health and diet are often at the top of the list of goals. However, the statistics are discouraging: Did you know that only 9% of people stick to their resolutions by the end of the year? Why do most fail and how can we be among the few who succeed?
Meet Maria, the certified nutritionist and fitness trainer who coached Egli Tako in her incredible transformation. Take advantage of her tips for a healthier and more active life.
How to set successful health and diet resolutions
Set realistic goals: Instead of aiming for an extreme transformation, focus on achievable steps. For example, instead of "lose 20 pounds in two months," aim for "exercise three times a week" or "add more vegetables and protein to my meals."
Create a plan: It is very important to start with small changes. Incorporate a healthy habit into your day, such as drinking more water or cutting out processed foods.
Monitor your progress: Use diaries, apps or simple lists to track your habits and celebrate every small victory with your coach.
Why do most people give up?
According to Russell, a psychology professor at Stanford University, our brains aren't programmed to handle the "huge wave" of motivation that accompanies New Year's resolutions. This often leads to rapid fatigue, especially under stress. When we are stressed, we tend to revert to old habits because they are ingrained in our routine.
For example, a 2008 study found that individuals who tried to curb their chocolate cravings ended up consuming more when exposed to stress. This phenomenon shows the challenge of "stopping" a bad habit without addressing its root causes.
The science of sustainable change
Replace, not eliminate: Instead of trying to stop a bad habit, focus on replacing it. For example, instead of unhealthy snacks in the evening, consume healthier alternatives such as popcorn or fruit, or follow the suggestions of your nutritionist.
Know your triggers: Identify what triggers your habits. If stress makes you eat more, develop alternative coping mechanisms, such as deep breathing or a brisk walk. Ask yourself, "Am I eating emotionally right now?"
Gjeni "Pse-në" tuaj: Shpërblimet e jashtme zbehen me kohën. Një arsye më e thellë dhe personale për rezolutën tuaj—si përmirësimi i energjisë për të luajtur me fëmijët ose ulja e rrezikut të sëmundjeve—ofron motivim më të qëndrueshëm.
Si Egli Tako transformoi jetën e saj për një vit
Si trajnere personale dhe këshilluese e nutricionit, kam pasur privilegjin të punoj me shumë individë të frymëzuar, por historia e Egli Tako ka një vend të veçantë në zemrën time. Takova Egli-n në fund të vitit 2022 gjatë një projekti të jashtëzakonshëm. Ajo më bëri menjëherë përshtypje, jo vetëm për natyrën e saj të ngrohtë dhe miqësore, por edhe për forcën e saj. Ajo po kalonte një periudhë të vështirë në jetën e saj dhe ndjeva vendosmërinë e saj për të bërë një ndryshim.
Ajo që e bënte Egli-n unike ishte gatishmëria e saj për ndryshim. Ajo nuk dëshironte thjesht një mënyrë jetese më të mirë—ajo ishte e gatshme të jepte 1000% të vetes për ta realizuar këtë ndryshim. Kjo lloj përkushtimi është ajo që më pëlqen më shumë tek klientët e mi.
Fillimi nga zero
Egli erdhi tek unë me pak njohuri mbi gatimin apo ushtrimet fizike. Sikurse iu them shpesh klientëve të mi, askush nuk lind duke i ditur të gjitha. Të mësuarit është pjesë e udhëtimit, dhe unë isha aty për ta udhëhequr në çdo hap. Bënte pyetje, më telefononte nga marketi për të verifikuar listën e saj të blerjeve dhe kërkonte këshilla për alternativa të shëndetshme edhe kur kalonte kohë me miqtë. Për shembull, në vend të patatinave gjatë filmave, gjetëm alternativa më të shëndetshme që i përmbushnin dëshirat e saj pa e devijuar nga progresi.
Zëvendësimi i zakoneve të këqija me të shëndetshme
Hapi i parë ishte zëvendësimi i zakoneve të këqija me alternativa më të mira. Egli ishte shumë e përkushtuar—99.9% e përfshirë në proces. Entuziazmi dhe angazhimi i saj e bënë këtë eksperiencë shumë të vlefshme për të dyja palët.
Prezantimi i aktivitetit fizik
Pasi krijuam një bazë të fortë me dietën e saj, filluam të fusnim ushtrimet fizike në rutinën e saj. Filluam me hapa të vegjël dhe gradualisht kaluam në stërvitje më sfiduese. Çdo ditë, transformimi i saj bëhej më i dukshëm—jo vetëm fizikisht, por edhe në vetëbesimin dhe këndvështrimin e saj ndaj jetës.
Një nga momentet më të paharrueshme ishte kur Egli më tha: “A mund ta imagjinosh nëse bëhem trajnere personale një ditë?” Unë iu përgjigja: "Do të ishte fitorja më e madhe për mua. Do të thoshte që nuk të ndihmova vetëm të ndryshosh trupin—por të rigjeje pasionin për jetën."
Mësimi Kryesor
Transformimi i Egli Tako-s është një dëshmi e fuqisë së përkushtimit, gatishmërisë për të mësuar dhe mbështetjes së duhur. Historia e saj tregon se me mentalitetin e duhur, udhëzimin e duhur dhe këmbënguljen, kushdo mund të arrijë ndryshime të qëndrueshme.
Changing your health and lifestyle doesn't require drastic changes or unrealistic expectations. Just start with small steps, replace old habits with new ones and stay committed to your journey. And remember, sometimes the help of a professional can make all the difference.
As we enter the New Year, let's embrace the opportunity for change. The power to transform is in your hands—seize it and make this year your best yet!
