When our body and mind are in sync with each other and healthy, we feel energized. But it happens to all of us! There are certain days or times of the year when we feel tired, do not want to do things and lack motivation. Are there mysterious reasons behind this?
From health factors, to sleep schedule or lifestyle, there are many reasons that make us feel tired throughout the day. Here are 11 of them:
Dehydration
Dehydration is one of the most common causes of fatigue. Other signs may be headache or inability to concentrate. Drink as much liquid as possible during the day.
Insufficient sleep
Before you find the reasons for your tiredness, take a look at yourself: are you sleeping seven to eight hours every night? Go to bed early and follow a regular routine that contributes to a restful night's sleep.
alcohol
Drinking alcohol before bed causes us to miss the main REM sleep (regular sleep state). More and more studies are confirming the connection of alcohol with the brain and the impact on mood, physical well-being, etc. Alcohol has a negative effect on our sleep.
Caffeine abuse
Like alcohol, caffeine can affect the quality of your sleep. Dietitian Serena Poon told "Camille Styles" that: "Caffeine has effects from five to 9.5 hours after drinking, so it is best to consume it at least five hours before sleep. To improve sleep and keep anxiety at bay, the amount of caffeine should be moderate."
Sleep apnea
Njerëzit mendojnë se po bëjnë një gjumë të mirë gjatë natës, por nëse vuani nga apnea e gjumit, përjetoni ndërprerje të shkurtra të frymëmarrjes. Klinika Mayo thotë se: “Apnea e gjumit është një çrregullim serioz i gjumit sepse frymëmarrja ndalet duke çuar shpesh në ndërprerje të gjumit”.
Ushqimet e gabuara
Të dhënat e studimeve tregojnë se ngrënia e më pak fibrave, më shumë yndyrnave të ngopura dhe më shumë sheqer gjatë ditës lidhet me një gjumë më të lehtë dhe më pak rigjenerues. Marrja e proteinave (vezë, peshk, mish, thjerrëza), yndyrnave të shëndetshme (avokado, arra) dhe karbohidrateve të mira(fruta, drithëra si quinoa dhe tërshëra) do bëjë që ju të merrni energjinë e duhur.
Anemia
Anemia nga mungesa e hekurit është një nga arsyet e zakonshme të lodhjes tek gratë, sidomos tek ato shtatzëna. Lodhje ekstreme, dobësi, dhimbje koke, duar dhe këmbë të ftohta janë vetëm disa nga simptomat.
Nuk bëni ushtrime mjaftueshëm
Ushtrimet fizike dhe djersitja japin më shumë energji gjatë ditës. Klinika Mayo tregon se: "Ushtrimet i japin oksigjen indeve tuaja dhe ndihmojnë sistemin kardiovaskular të funksionojë në mënyrë më efikase”.
Hipotiroidizmi
Tiroidja kontrollon se sa shpejt ose ngadalë trupi konverton lëndët ushqyese në energji dhe hipotiroidizmi do të thotë se ky funksion është nën nivel. Kjo çon në obezitet, dhimbje kyçesh, infertilitet dhe sëmundjet e zemrës. Lodhja është gjithashtu një efekt anësor i kësaj gjendjeje.
Alergjia
If you have an allergy, you may be in a cycle of inflammation and fatigue also known as "brain fog." Allergist and immunologist Mark Aronica told the Cleveland Clinic that: "That feeling is fatigue and it's caused by inflammation when your body is trying to fight allergy symptoms."
DEPRESSION
Many people do not realize that depression has physical symptoms as well as emotional ones. If you are experiencing symptoms of depression, such as low mood, loss of appetite, headaches or fatigue, sometimes these signs require a more specialized visit to a doctor.
