Throughout our lives, we witness the changes that our organism and body undergo. Over the years, women must establish a different eating pattern that makes them feel more energetic and fit to meet everyday commitments.
But don't tell us that on the eve of 40 you haven't noticed physical differences in yourself! "For most women, perimenopausal symptoms can occur by their mid-30s," said Dr. Stephanie Faubion, director of the Mayo Clinic for Women's Health. "The typical age when menopause starts is 45 years old".
Take care to make some slight changes in your diet, so that you "touch" the third age nicely and without consequences.
"You may have noticed weight gain or fat in the area around the abdomen. We lose muscle mass by 1% a year after the age of 50, and most people gain about one and a half kilograms each year progressively until middle age," Dr. Faubion continued. Weight gain, while challenging, is not inevitable. The window of opportunity is here, and women's health professionals say you need to add more nitrate-rich vegetables to your diet.
Maryann Jacobsen is a nutritionist and midlife health expert who notes, "Many women over 45 are at an increased risk for nutrient deficiencies, even when eating normally."
Ajo tha se ky mund të jetë momenti më i mirë për të ndryshuar gjërat në pjatën tuaj. "Ekspertët e shëndetit e quajnë kohën e jetës një "dritare mundësish", tha ajo. "Kjo për shkak se vendimet që marrim në moshën e mesme do të ndikojnë në shëndetin tonë në vitet më pas". Është një kohë e mirë për të shtuar konsumin e perimeve të pasura me nitrate, si edhe zarzavatet, selinon dhe panxharin.
"Këto ushqime ndihmojnë gratë që të rrisin nivelet e tyre të oksidit nitrik që bie si me plakjen ashtu edhe me ndryshimet hormonale", vijoi Jacobsen.
Një fokus i shtuar duhet edhe tek disa faktorë të tjerë, duke përfshirë magnezin, zinkun, kolinën, omega-3, jodin, vitaminat B dhe selenin. “Plakja dhe nivelet më të ulëta të estrogjenit ndikojnë në sasinë e këtyre elementeve që trupi thith”, tha ajo.
Dietologia Courtney Delpra rekomandon marrjen e 20 deri në 30 gramë proteina për vakt.
"Një nga gabimet më të mëdha të ushqyerjes që shoh është se gratë ndjekin dieta me pak kalori", tha Courtney Delpra, një dietologe në Klinikën Cleveland. “Kur nivelet tuaja të estrogjenit fillojnë të ulen, siç ndodh në mesin e të 40-ave, kjo gjithashtu zvogëlon masën muskulore. Nëse anashkaloni vaktet, kjo mund të ketë një efekt negative”.
"Çelësi është marrja e 20 deri në 30 gramë proteina me çdo vakt. Pak mish pule ose gjel deti, 85 gramë peshk, një filxhan fasule ose një grusht arra ose fara. Kur bëhet fjalë për mish me yndyrë më të lartë, si mishi i kuq, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon konsumin nga një deri në dy racione në javë”, tha ajo.
Më shumë fibra për të menaxhuar kolesterolin
No matter how high the amount of protein in your diet is, it needs balance for all the values ??that enter the body. "A common mistake women make is to spend too much time focusing on one aspect of nutrition. Increasing fiber intake can help manage the 10% increase in cholesterol levels that most women often see in menopause, along with an increased risk of insulin resistance and diabetes," added Jennifer Salib Huber, a nutritionist and naturopathic physician.
