New studies from the fields of psychology, metabolism and sleep offer practical clues to the overeating puzzle. Clinical trials and laboratory studies from the past two decades highlight some of the most powerful causes of overeating in our modern lifestyles and environments.
For most people who struggle with weight, one of the following factors is likely to be the cause. Knowing these reasons is very important because if we understand what the problem is, we can find it easier to solve it and focus there.
Highly processed foods (chocolate, ice cream, chips, sodas, etc.)
Consuming a diet high in highly processed foods? If so, studies show you're taking in about 500 more calories a day on average than you would if you were eating the same foods in their whole or minimally processed forms.
bedroom
Laboratory sleep studies show that daily energy expenditure in poor sleepers is about 300 calories higher than in good sleepers or initially poor sleepers who improve their sleep practices.
Social influence
A hani shpesh darkë me miqtë, familjen dhe kolegët? Ndërsa kjo është shpërblyese nga pikëpamja sociale, ka një dobësi metabolike: shumica prej nesh ndikohen fuqishëm nga normat sociale dhe sjellja e të ngrënit të të tjerëve, duke rritur ndjeshëm marrjen e ushqimit në këto mjedise. Mbani mend se edhe e kundërta mund të jetë e vërtetë për njerëzit që luftojnë me të ngrënit emocional. Për këta të fundit, ngrënia e izoluar në vend të një ambienti shoqëror mund të jetë një faktor rreziku për të ngrënit e tepërt.
Kur ushqimi është thjesht aty
A është shtëpia apo vendi juaj i punës një fushë e minuar ushqimesh dhe ëmbëlsirash? Studimet tregojnë se komoditeti – faktorë të tillë si dukshmëria e ushqimit, koha dhe përpjekja e nevojshme për të marrë ushqimin – bën një ndryshim çuditërisht të madh në si dhe sa shpesh hamë.
Ngrënia e pavetëdijshme
Ushqimi i ngrënë teksa jeni të shpërqendruar dhe nuk e keni mendjen aty, është një tjetër pengesë moderne për shëndetin metabolik. Shpërqendrimi dëmton kujtesën tonë të ngrënies së mëparshme, duke na bërë të hamë akoma më shumë më vonë.
Nga t’ia filloni nëse doni të përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit?
Nëse jeni të interesuar të përmirësoni shëndetin tuaj metabolik përmes zakoneve më të mira të të ushqyerit, kuptoni këto dy gjëra nga gjithë sa lexuat:
1. Këta faktorë, megjithëse janë të zakonshëm, janë të modifikueshëm. Ne mund të konsumojmë më pak ushqime të përpunuara, të përmirësojmë rutinat tona të gjumit, të bëjmë zgjedhje më të mira të ngrënies në restorante me miqtë dhe të hamë më me kujdes.
We can also consider our individual circumstances to see which factors apply most to us and start our nutrition changes there.
2. These factors lead us to overeat unconsciously. Although so important, these effects are generally invisible to us. We simply eat more without any awareness of the impact it brings us.
Because these factors are difficult to see and feel directly, we must approach them like other powerful but invisible forces, such as gravity. You don't need to see gravity to wear a parachute when jumping from a height, just as you don't need to feel the destructive effects of the modern food environment to take corrective action.
