Looking in the mirror is often associated with narcissism or feelings of inadequacy, but learning how to see yourself in your reflection can increase self-compassion, help manage stress, and improve relationships, self-confidence, and emotional resilience.
Mirrors can evoke strong feelings in us and they can also be extremely powerful tools to change our perspective and see parts of ourselves that are usually hidden as we look at the world.
Our desire to be seen and reflected is fundamental and innate. As children, we learn to understand ourselves through the reflections of those around us. In fact, psychologists have discovered that face-to-face contact is essential to our social and emotional development. As we spend more time alone and on the phones, we lose this social reflection. Through the mirror, we can be face to face with ourselves at any time.
Learning to fit in with your image will not turn you into a great narcissist, in fact quite the opposite: you will learn to stay present with yourself, manage the intensity of your emotions and use a new inner strength . Better awareness is the key to freeing oneself from the inner critic and the outside world that evokes our fears and anxieties that we are never safe, never good enough, and never good enough for anyone.
What is the practice of meditating with the mirror?
We recommend at least 10 silent minutes looking at yourself in the mirror.
1. Set the space and purpose.
Zgjidhni një hapësirë të ndriçuar mirë dhe pa shpërqendrim, ku mund të vendosni një pasqyrë. Uluni në një jastëk meditimi ose në një karrige me të dyja këmbët në tokë. Vendosni një kohëmatës për 10 minuta. Mos kini synime të tjera përveçse të uleni me veten për kohën e caktuar.
2. Përshtatuni me frymëmarrjen.
Filloni me sytë mbyllur. Përshtatuni me frymën tuaj. E mbani frymën apo po merrni frymë me shpejtësi? Merrni frymë rregullisht dhe natyrshëm, vetëm duke vëzhguar frymëmarrjen tuaj duke lëvizur barkun, kafazin e kraharorit dhe kockat e klavikulës. Vini re çdo zonë tensioni në trup, veçanërisht fytyrën dhe shpatullat, më pas imagjinoni të dërgoni frymën tuaj për të relaksuar ato zona dhe duke e lënë tensionin të shkrihet.
3. Filloni të shikoni në sytë tuaj.
Vini re nëse frymëmarrja juaj ndryshon kur shikoni veten tuaj për herë të parë. Kthehuni në frymëmarrje të plotë të qëndrueshme. Vini re cilësinë e shikimit tuaj: A është i ashpër apo i butë? Mundohuni ta zbusni shikimin sa më shumë që të mundeni. Nëse e vëreni veten duke u ngurtësuar duke u fokusuar në një detaj ose një defekt në pamjen tuaj, merrni frymë derisa të ndjeni veten duke u zbutur përsëri, të ndizni ndjenjën e empatisë për veten në maksimum.
4. Vini re se ku shkon vëmendja juaj dhe ndjenjat e lidhura me to.
Look at your reflection, staying open to anything that arises. Notice any sensations or emotions that appear and allow them to be simply there without judgment or interpretation. Let the feelings and thoughts simply pass as you breathe, relax your body and look at yourself with no purpose other than to be present with yourself. Notice if the attention becomes too narrow and demanding, and if so, see if you can extend it to see the whole body. Just notice where your attention is going and any feelings associated with it without judging.
You may be surprised at how much self-esteem can change in 10 minutes and how much self-esteem and self-esteem will increase as you never imagined.
