Explaining depression is not easy. Such a state can deprive you of the desire to connect with others and can make you unable to find the words to describe the emptiness within.
David Rosmarin, founder of the Center for Anxiety and associate professor of psychology at Harvard Medical School, has worked with individuals and families affected by depression and other mental health conditions. His advice is that after all you should not be the person explaining depression to other people.
You are the expert of your feelings. No one, not even a therapist, knows more about your experience with depression than you do. But if the task of explaining the symptoms and answering the questions seems like a burden, you can ask for help.
"The person with depression is usually not the best person to explain it," says Dr. Rosmarin. "It's very difficult to explain depression."
Health professionals are trained and experienced in educating family members. In fact, there is good evidence that when family members are educated about depression as part of their treatment, there is less mystery about the disease, less guilt, and more understanding and support.
The emotional depths of depression can be difficult to convey to people who have not experienced them.
"Try to explain without getting angry, do not be judgmental or aggressive," advises Rosemary. If your feelings are too subtle to share, use other materials. Statistics and infographics can also be helpful. You can also refer to online videos in which people explain what it is like to experience depression. If you find something that is true for you, you can share it with other people.
Rosmarin suggests this strategy:
1. Përshkruani: Përshkruani situatën faktikisht, pa emocione apo gjykime.
2. Shprehuni: Përdorni deklarata të përqendruara te vetja "Unë ndjej" për të shprehur ndjenjat për situatën.
3. Pohoni: Kërkoni çfarë dëshironi ose keni nevojë në një mënyrë të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë.
4. Përforconi: Përforconi rëndësinë e marrëdhënies, duke i kujtuar personit tjetër se sa të vlefshëm janë për ju.
5. Jini të ndërgjegjshëm: Mundohuni të qëndroni në të tashmen, pa përmendur të kaluarën apo pa u shqetësuar për të ardhmen.
6. Shfaquni të sigurt: Përdorni qëndrimin, tonin e zërit dhe shprehjet e fytyrës për të komunikuar respekt për veten (edhe nëse ndiheni në ankth).
7. Negocioni: Nëse ajo që ju nevojitet nuk është e mundur, punoni me personin tjetër për të gjetur një alternativë që mund të funksionojë.
Merrni parasysh moshën dhe pjekurinë nëse po u shpjegoni fëmijëve. Mesazhi i rëndësishëm për të përcjellë është se vështirësitë tuaja nuk janë faji i fëmijës. Mund të mos jetë e nevojshme t'u shpjegohet depresioni fëmijëve të vegjël, thotë Rosmarin. Ata mund të mos jenë të vetëdijshëm për ndryshimet në ndjenjat ose sjelljen tuaj. Fëmijët më të rritur dhe adoleshentët, nga ana tjetër, mund të kenë pyetje.
"If it's not going well at first, do not give up trying to explain," says Rosmarin. "People feel misunderstood, it can make the symptoms of depression worse."
Discussions like these can be time consuming and awareness can be gradually increased. If you can be patient with yourself and others, communication can be better in the long run.
