Nausea, dizziness, vomiting, sensitivity to light, sound or odors are some of the symptoms that people with migraines experience. By identifying and avoiding specific causes of migraines, you can minimize the chances of having a migraine.
1. Avoid loud noises and strong lights
Loud noises and lights and sensory stimulation are common causes of migraine headaches. These stimuli can be difficult to avoid, but knowing that they occur in certain situations and environments can help, for example: traveling by car at night, going to the movies, nightclubs or crowded places. people.
Stay away from screen or TV light to soothe your eyes and adjust screen brightness levels.
2. Pay attention to food choices
Some foods and beverages can cause headaches, e.g. chocolate, red wine, processed meats, cakes, cheese, caffeinated beverages.
3. Keep notes
By keeping a diary, you can easily identify the specific causes of migraines. You can keep track of what you ate and drank, your exercise routine and schedule, the weather, your medication, and so on.
4. Beware of hormonal changes
Hormones play an important role in terms of migraine. Many women tend to experience more migraine headaches during or shortly before menstruation.
5. Take supplements
Megjithëse migrena mund të trajtohet me ose pa medikamente, është e rëndësishme të merrni lëndët ushqyese të duhura. Marrja e disa bimëve dhe mineraleve mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Mungesa e magnezit është treguar se kontribuon në fillimin e migrenës, kështu që marrja e një suplementi ditor mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve. Megjithatë, bisedoni me mjekun për ilaçet bimore dhe suplemente të tjera pa recetë që mund të lehtësojnë simptomat.
6. Kushtojini vëmendje motit
Ndryshimet në mot mund të ndikojnë te migrena. Lagështia e lartë dhe temperaturat e nxehta mund të stimulojnë dhimbje koke, si edhe ditët me shi. Nëse moti është i pakëndshëm për ju, mund të duhet të futeni brenda. Sigurisht, nuk mund të shmangni gjithmonë daljen jashtë, por mund të minimizoni kohën që kaloni në mot të caktuar.
7. Hani dhe flini në një orar të rregullt
Agjërimi ose anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë dhimbje koke nga migrena. Uria dhe dehidratimi shkaktojnë migrenë. Sigurohuni që keni pirë mjaftueshëm ujë dhe mos anashkaloni kurrë vaktet.
8. Shmangni stresin
Megjithëse nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë situatat stresuese, mund të kontrollojmë se si reagojmë ndaj tyre. Migrena është një pasojë e zakonshme e ngjarjeve stresuese. Teknikat e relaksimit si meditimi apo joga mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.
9. Zgjidhni ushtrime relaksuese
Regular exercise is an important part of a healthy lifestyle. But intense exercise, such as lifting weights, can cause headaches. Pay attention to the body's reaction to certain activities. Choose activities that promote stress reduction without overloading the body, such as yoga, light gymnastics or tai-chi.
Sources: Healthline, Women's Health
