10 best foods that prevent wrinkles and make skin healthy

When we include in our diet live foods rich in antioxidants, healthy fats, water and essential nutrients, our body will show its appreciation through the largest organ: the skin. After all, the skin is often the first part of the body to show internal problems and there are so many problems that despite lotions, creams, masks and serums, nothing works if we do not eat properly. Researchers have even concluded that eating fruits and vegetables is the safest and healthiest way to have healthy skin. Ready to shine? Here are 10 of the best anti-aging foods to nourish your body for a glow that comes from within.

1. Purqark: Contains calcium, potassium, mngan, phosphorus, vitamins A, C, K, B1 and B2. Purqark acts as an internal skin antiseptic and increases the circulation and distribution of minerals in all cells of the body, resulting in increased oxygenation of the skin. Rich in vitamins A and C and antioxidants, turmeric can neutralize harmful free radicals, helping prevent wrinkles.

2. Red pepper: Peppers are packed with antioxidants. In addition to their high content of vitamin C - which is good for collagen production - peppers contain powerful antioxidants called carotenoids. Carotenoids are plant pigments responsible for the bright red, yellow and orange colors you see in many fruits and vegetables. They have a variety of anti-inflammatory properties and can help protect the skin from sun damage, pollution and environmental toxins.

3. Papaja: Superushqimi i shijshëm është i pasur me një larmi antioksidantësh, vitaminash dhe mineralesh që mund të ndihmojnë në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës dhe minimizimin e shfaqjes së vijave të holla dhe rrudhave. Përmban vitaminat A, C, K dhe E, kalcium, kalium, magnez, fosfor dhe vitaminë B. Gama e gjerë e antioksidantëve në papaja ndihmon për të luftuar dëmtimin e radikalëve të lirë dhe mund të vonojë shenjat e plakjes. Papaja përmban gjithashtu një enzimë të quajtur papain, e cila siguron përfitime shtesë kundër plakjes duke punuar si një nga agjentët më të mirë anti-inflamator të natyrës.

4. Boronicat: Boronicat janë të pasura me vitamina A dhe C, si dhe një antioksidant që quhet antocianinë. Kjo është ajo që i jep boronicave ngjyrën e tyre të thellë dhe të bukur blu. Këto burime të fuqishme antioksidantësh mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi për shkak të diellit, stresit dhe ndotjes duke moderuar përgjigjen inflamatore dhe duke parandaluar humbjen e kolagjenit.

5. Brokoli: Brokoli është një central elektrik anti-inflamator, anti-plakje, i mbushur me: vitaminat C dhe K, një shumëllojshmëri antioksidantësh, fibra, folate dhe kalcium. Trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për prodhimin e kolagjenit, proteina kryesore në lëkurë që i jep asaj forcë dhe elasticitet.

6. Spinaqi: Spinaqi është super hidratues dhe i mbushur me antioksidantë që ndihmojnë në oksigjenimin dhe rimbushjen e të gjithë trupit. Ai është gjithashtu i pasur me: vitaminat A, C, E dhe K, magnez, hekur me bazë bimore dhe luteinë. Kjo përmbajtje me vitaminë C rrit prodhimin e kolagjenit për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të butë. Por kjo nuk është e gjitha. Vitamina A mund të nxisë flokë të fortë, me shkëlqim, ndërsa vitamina K ul inflamacionin në qeliza.

7. Frutat e thata: Frutat e thata (sidomos bajamet) janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E, e cila mund të ndihmojë në riparimin e indeve të lëkurës, të mbajë lagështinë e lëkurës dhe të mbrojë lëkurën nga rrezet e dëmshme UV. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3 anti-inflamatore që mund të ndihmojnë për të forcuar membranat qelizore të lëkurës, mbrojtur lëkurën nga dëmtimi i diellit dhe për të ruajtur vajin natyral të saj.

8. Avokadot: Avokadot janë të larta në acide yndyrore që luftojnë inflamacionin dhe nxisin lëkurë të butë. Ato përmbajnë gjithashtu një larmi ushqyesish thelbësorë që mund të parandalojnë efektet negative të plakjes, duke përfshirë: vitaminat K, C, E dhe A, vitaminat B dhe kalium.

9. Patatet e ëmbla: Ngjyra portokalli e patates së ëmbël vjen nga një antioksidant i quajtur beta-karoten i cili shndërrohet në vitaminë A, e cila mund të ndihmojë në rikthimin e elasticitetit të lëkurës, në nxitjen e qarkullimit të qelizave të lëkurës dhe në fund të fundit kontribuon në një lëkurë të butë, me pamje rinore. Patatja e ëmbël është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave C dhe E - të dyja këto mund të mbrojnë lëkurën tonë nga radikalet e lira të dëmshme dhe të mbajnë shkëlqimin e fytyrës sonë.

10. Pomegranates: Pomegranates have been used for centuries as a healing medicinal fruit. They are rich in vitamin C and a variety of powerful antioxidants. These healthy fruits also contain a compound called punicalagins, which can help store collagen in the skin, slowing down the signs of aging.

Sources: Health, Healthline