For many of us, the answer to any problem or stress, however small or large, may be: Eat as much as we can, without realizing how much and what we are consuming.
In fact, consuming calories for pleasure may help alleviate anxiety, but excessive amounts of biscuits, ice cream, etc., in the long run, will not make you feel better.
"There's a lot of collective anxiety at this time, which can give us more emotional appetite, and that's understandable," says Signe Darpinian, a certified eating disorder specialist.
Consuming excess calories at some point and quickly can also lead to low energy, bloating, stomach discomfort and weight gain over time. The same can be said for drinking.
Involving small amounts of alcohol can be healthy, but even at low levels, alcohol can interfere with sleep, weight gain, and interact negatively with some medications.
Remember, there is no need to feel bad when you turn to your favorite foods or drinks when they offer you a little comfort. This is not what it is about. We are human beings anyway, and this is a perfectly acceptable way to cope.
The key is to find strategies to help you eat what you like and feel good even after doing so.
For all of you who feel that you are consuming food more out of stress than out of hunger, here are six ways to cope with stress during stress:
# 1 - First, do not overdo it!
Yes, you can consume your favorite ice cream or whatever, but aim to set a limit.
You can say to yourself:
"Yes, I am aware that I am making this decision, but I will not overdo it until I feel sick."
Being aware of your eating habits is very important as it helps you enjoy the food but also control the amounts you are taking.
# 2 - Set the quantities in advance
If you have control over the amount you consume, try splitting biscuits, chips or something else into small portions.
This will help you not to eat the whole package, but only serve it to yourself.
Gjithashtu për ta bërë më të lehtë kontrollin e konsumit të alkoolit, ju mund të vendosni shishen e verës (ose kanaçen shtesë të birrës), larg syve tuaj.
#3 – Zgjidhni ushqime të shpejta të shëndetshme
Provoni të zëvëndësoni qesen e patatinave me fruta të thata. Zëvëndësoni një pako të tërë më biskota dhe çokollata me një sallata frtuash e kështu me radhë.
Gjithashtu, përpiquni të konsumoni pjata me bazë bimore, pasi ato mbeten ndër më të shëndetshmet.
Kërkimet vazhdimisht tregojnë se dietat me bazë bimore janë të lidhura më një rrezik më të ulët të mbipeshës, hipertensionit, sëmundjeve të zemrës, diabetit tip 2 etj”, shprehet Sharon Palmer, një dietologe.
Provoni t’i planifikoni vaktet një ditë para dhe eksploroni me shije të reja.
#4 – Jepni gatimeve të pashëndetshme pak dozë “të shëndetshmeje”
Nëse vendosët të kosnumoni makarona, provoni për makarona thjerrëzash ose qiqrash në vend të makaronave të zakonshme.
Nëse ju pëlqen akullorja, hidhini sipër disa fruta si manaferrat, të pasura me antioksidantë apo një lloj tjetër fruti. Nëse e doni çokollatën, shkrijeni dhe përziejeni atë më gjithë frutat tuaja të preferuara.
#5 – Ushqime që ju mbajnë “të zënë”
Provoni ushqime që “i mbajnë duart tuaja të zëna”
Shihni një film, shoqëruar me kokoshka ose zhysni feta molle në një pjatë me kos dhe mjaltë.
#6 – Merrni pak kohë për çaj
Çaji mund të ndihmojë në largimin e oreksit që na vjen si pasojë e stresit. Çaji jeshil në veçanti, mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe në nxitjen e ndjenjave të qeta.
#7 – Konsumoni shumë ujë
Water will not only hydrate you, it will also give you the feeling that you are full, so that you do not consume without being really hungry, or do not overdo it with daily calories.
Source: CNN
