Excessive and persistent thoughts: What you can do to ease them

Excessive worry and thinking are part of the human experience, but if left unchecked, they can harm your well-being. Staying in the same thoughts can even increase the risk for certain mental health conditions, according to a 2013 study. So what should a person who thinks a lot do?

Step back and see how you are responding

The way you respond to thoughts can sometimes keep you in a cycle of repetitive thoughts. The next time you find yourself constantly thinking about things, notice how it affects your mood. Do you feel irritated, nervous or guilty? What is the main emotion behind your thoughts? Being aware is the key to changing the way you think.

Find a distraction

It can be hard to start something new when you are overwhelmed by thoughts. If finding a distraction seems impossible, try to find some time - say, 30 minutes - every day. Use this time either to explore possible distractions or to immerse yourself in existing ones.

Take a deep breath

You’ve heard it a million times, but it happens because it works. The next time you find yourself catching on to thoughts, close your eyes and take a deep breath.

I meditate

Developing a regular meditation practice is an evidence-based way to help clear your mind of excess thoughts.

See the big picture

How will all the issues circulating in your mind affect you after 5 or 10 years? Do not let small issues turn into significant obstacles

Do something nice for someone

Trying to help someone else can help you put things in perspective. Think about how you can serve someone who is having a difficult time. This helps you not to deal with your thoughts.

Accept successes

Kur jeni në mes të mendimeve, mendoni për sukseset tuaja. Shënoni gjërat më të mira të javës së kaluar. Nuk është e nevojshme që të jenë arritje të mëdha.

Merr parasysh një pikëpamje tjetër

Ndonjëherë, qetësimi i mendimeve kërkon që të dilni jashtë perspektivës suaj të zakonshme. Si e shihni botën formohet nga përvojat, vlerat dhe supozimet e jetës. Imagjinimi i gjërave nga një këndvështrim tjetër mund t'ju ndihmojë.

Vepro

Ndonjëherë, mund të kaloni të njëjtat mendime në mënyrë të përsëritur, sepse nuk po ndërmerrni ndonjë veprim konkret në lidhje me një situatë të caktuar.

Përqafo frikën

Disa gjëra do të jenë gjithmonë jashtë kontrollit tuaj. Mësoni se si ta pranoni këtë. Sigurisht, kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet dhe nuk do të ndodhë brenda natës. Por shikoni për mundësi të vogla ku mund të përballeni me situatat për të cilat shqetësoheni shpesh.

Kërko ndihmë

Nuk keni pse ta përballoni vetëm. Të kërkoni ndihmën e dikujt, një mik ose terapist, do t’ju ndihmonë shumë, madje do të ndryshojë mendimet.

Burimet: Healthline, Psychology Today