Meditation may be an ancient tradition, but it is still practiced in cultures around the world to create a sense of inner peace and harmony. Although practice has to do with many different religious teachings, meditation is less about faith and more about changing consciousness, finding consciousness, and achieving peace. Nowadays, with the greater need to reduce stress between busy schedules and dynamic life, meditation is growing in popularity.
Although there is no right or wrong way to meditate, it is important to find a practice that meets your needs and meets your personality.
Below are some explanations that will help you understand which one suits you.
1. Mindfulness Meditation: This type of meditation derives from Buddhist teachings and is the most popular meditation technique. Through this practice, you pay attention to thoughts as they pass through the mind. You do not judge thoughts or get involved in them. You just observe and take note.
This practice combines concentration with awareness. You may find it helpful to focus on an object or breath while observing any bodily sensations, thoughts, or feelings.
2. Spiritual Meditation: Spiritual meditation is used in Eastern religions, such as Hinduism and Daoism, and in the Christian faith. It is similar to prayer as it reflects silently around you and seeks a deeper connection with God or the Universe.
Essential oils are commonly used to enhance the spiritual experience. The most popular options include: incense, myrrh, cedar wood, sandalwood, etc. Spiritual meditation can be practiced at home or in a place of worship.
3. Concentrated Meditation : Concentrated meditation involves concentration using any of the five senses. For example, you can focus on something internal, such as breathing, or you can bring in external influences to help you focus.
4. Meditimi i lëvizjes: Edhe pse shumica e njerëzve mendojnë për yoga kur dëgjojnë meditim të lëvizjes, kjo praktikë mund të përfshijë ecjen nëpër pyll, kopshtarinë, qigong dhe forma të tjera të lëvizjes. Është një formë aktive e meditimit ku lëvizja ju udhëzon. Meditimi i lëvizjes është i mirë për njerëzit që gjejnë paqe në veprim dhe preferojnë të lënë mendjen e tyre të endet.
5. Meditimi me Mantra: Meditimi me Mantra është i spikatur në shumë mësime, përfshirë traditat hindu dhe budiste. Ky lloj meditimi përdor një tingull të përsëritur për të pastruar mendjen. Mund të jetë një fjalë, frazë ose tingull. Nuk ka rëndësi nëse mantra juaj thuhet me zë të lartë ose në heshtje. Pasi ta thoni për disa kohë, do të jeni më vigjilent dhe në një mendje me mjedisin. Kjo ju lejon të përjetoni nivele më të thella të ndërgjegjësimit.
6. Meditimi trashendencial: Ky lloj meditimi ka qenë objekt i studimeve të shumta në komunitetin shkencor. Përdor një mantra ose një seri fjalësh që janë specifike për secilin praktikues. Kjo praktikë është për ata që pëlqejnë strukturën dhe janë seriozë në lidhje me mbajtjen e një praktike meditimi.
7. Relaksimi progresiv: I njohur gjithashtu si meditim i skanimit të trupit, relaksimi progresiv është një praktikë që synon uljen e tensionit në trup dhe promovimin e relaksimit. Shpesh, kjo formë e meditimit përfshin shtrëngimin dhe relaksimin ngadalë të një grupi muskujsh në të njëjtën kohë në të gjithë trupin. Kjo formë e meditimit shpesh përdoret për të lehtësuar stresin dhe për t'u qetësuar para gjumit.
8. Meditim me dashamirësi: Meditimi me dashamirësi përdoret për të forcuar ndjenjat e dhembshurisë, mirësisë dhe pranimit ndaj vetes dhe të tjerëve. Zakonisht përfshin hapjen e mendjes për të marrë dashuri nga të tjerët dhe më pas dërgimin e një sërë urimesh për të dashurit, miqtë, të njohurit dhe të gjitha qeniet e gjalla.
9. Visualization Meditation : Visualization meditation is a technique focused on increasing feelings of relaxation, peace and tranquility by visualizing positive scenes or images. With this practice, it is important to imagine the scene and use all five senses to add as much detail as possible. Another form of visualization meditation involves imagining yourself achieving specific goals, which aim to increase focus and motivation. Many people use visualization meditation to boost their mood, reduce stress levels, and promote inner peace.
Burimet: Mindful, Healthline
