Fryrja e stomakut mund t'i ndodhë kujtdo. Jo, nuk është shtim peshe, por sidoqoftë mund t'ju bëjë të mos ndiheni rehat dhe të jeni në siklet. Fryrja mund t'ju pengojë të hani mirë, t'ju bëjë të ndiheni më pak të motivuar etj. Lajmi i mirë: Është e mundur që efektet e fryrjes së barkut të trajtohen shpejt. Megjithatë, mund të jetë e vështirë të gjesh shkakun pas fryrjes, sepse ka disa të mundshëm:
Keni mungesë fibrash
Mungesa e fibrave në dietën tuaj rrit mundësinë për kapsllëk, gjë që shkakton gazra dhe fryrje. Konsumoni fruta të pasura me karbohidrate, perime, drithëra, fasule etj.
Po hani ushqime që shkaktojnë gazra
Some healthy foods, such as beans and certain vegetables, contain complex sugars that the body cannot digest. When those sugars reach the large intestine, the bacteria inside break them down and cause fermentation, gas and bloating.
Some people are better able to tolerate these foods than others. If you notice that beans, legumes or certain vegetables, such as broccoli, cauliflower, onions or garlic, are triggers for you, then stay away.
Drink a lot of carbonated drinks
This is also one of the most popular causes. Carbonated drinks cause bloating, but in some people this bloating is much greater than in others.
You are drinking too much alcohol
Shumë alkool do të thotë fryrje barku, shtim në peshë dhe dehidratim. Thënë këto, nuk keni pse të hiqni dorë në mënyrë drastike nga pija, por thjesht të mos e teproni.
Mund të keni një problem shëndetësor gastro-intestinal
Nëse jeni të fryrë gjatë gjithë kohës dhe nuk mund të kuptoni shkakun, konsultohuni me një gastroenterolog. Në vend që të përpiqeni të diagnostikoni veten, bisedoni me një mjek.
Hani shumë shpejt
Kur hani shpejt, ju gëlltisni ajrin dhe flluskat e ajrit mund të shkaktojnë fryrje, gaz dhe ndjesi të sikletshme. Gjithashtu, të ngrënit shumë shpejt, mund të çojë në ngrënie të tepërt. Nëse hani shumë shpejt, ngadalësoni tretjen. Përypeni ushqimin ngadalë dhe shijojeni.
Keni intolerancë ndaj laktozës
Për disa njerëz, produktet e bulmetit si qumështi, kosi, djathi dhe akullorja mund të shkaktojnë fryrje, sepse nuk mund të tretin laktozën e sheqerit të qumështit. Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, shmangni këto ushqime ose gjeni alternativa të tjera të tyre, mes tyre konsultimi me një mjek.
Hani sasi të mëdha ushqimi menjëherë
Kur hani si duhet gjatë gjithë ditës, trupi e ka më të lehtë përpunimin e karbohidrateve dhe fibrave, yndyrës dhe lëndëve ushqyese të tjera. Në momentin që ju hani vetëm darkën, sa për 3 vakte, trupi nuk do të reagojë mirë.
E rrisni sasinë e fibrave shumë shpejt
Rritjet e mëdha në marrjen e fibrave, të cilat mund të vijnë kur ndiqni dieta "që janë në modë", kur merrni shumë suplemente me fibra etj, mund të trondisin sistemin tuaj, duke ju lënë të fryrë.
You're not eating enough
Talk to your dietitian or slowly increase your portion sizes to see if that helps — not to overdo it, but also not to eat less than your body needs.
Suggested Articles:
