Health

Dhimbje koke gjatë agjërimit: Ç'duhet të dini

Dhimbje koke gjatë agjërimit: Ç'duhet të dini

Në 1 prill nisi edhe muaji i shenjtë musliman i Ramazanit dhe në të gjithë botën, ata që respektojnë besimin islam agjërojnë nga lindja në perëndim të diellit. Përtej domethënies që ka agjërimi, duke qenë se në vetvete është "sakrificë" hera-herës shoqërohet edhe me pasoja të tjera, siç mund të jetë: dhimbja e kokës! 

Ç'duhet të dini nëse gjatë kësaj periudhe keni patur dhimbje koke më shumë se zakonisht?

Sipas mjekëve, dhimbja e kokës gjatë periudhës së agjërimit është më e shpeshtë tek njerëzit që vuajnë në përgjithësi prej saj. Dhimbje të tilla zakonisht ndihen nëse keni agjëruar për më shumë se 16 orë.

Çfarë e shkakton dhimbjen e kokës së agjërimit?

Dehidratimi, ndryshimet në nivelin e sheqerit në gjak si dhe ndërprerja e kafeinës. 

Kur trupi juaj dehidrohet, enët e gjakut ngushtohen. Kjo bën që indet në trupin tuaj – përfshirë trurin tuaj – të tkurren ose kontraktohen. Ndërsa truri juaj tkurret, ai tërhiqet nga kafka, duke ushtruar presion mbi nervat dhe duke shkaktuar dhimbje koke. Për këtë arsye, edhe dehidrimi më i lehtë mund të shkaktojë dhimbje koke. Gjithsesi, konsumimi i ujit nuk mjafton. Përgjithësisht njerëzit marrin 20% të ujit që kanë nevojë nga ushqimi, prandaj nëse do të kaloni një kohë të gjatë pa ngrënë duhet të pini shumë më tepër ujë se zakonisht. 

Elektrolitet janë minerale (p.sh.: natriumi, kaliumi, magnezi) në trupin tuaj që janë të rëndësishëm për balancimin e sasisë së ujit në trup, lëvizjen e lëndëve ushqyese në qelizat tuaja dhe për të siguruar që nervat, muskujt, zemra dhe truri juaj të mund të funksionojnë siç duhet. Nivelet tuaja të elektrolitit lëvizin në mënyrë të natyrshme, por ato mund të bëhen shumë të ulëta ose shumë të larta si rezultat i ndryshimeve në sasinë e ujit ose elektroliteve në trupin tuaj.

Shumica e njerëzve marrin elektrolite të mjaftueshme përmes ushqimit ose pijeve, por nëse nuk hani (dhe/ose pini) për periudha të gjata, ka shanse që nivelet tuaja të elektrolitit të humbasin ekuilibrin. Agjërimi për më shumë se 12 orë ose ndjekja e një diete ekstreme të shpejtë (si dieta ketogjenike) do t'ju vendosë në një rrezik më të lartë të dehidrimit dhe ekuilibrit të elektroliteve, sepse bën që veshkat tuaja të largojnë natriumin dhe kaliumin.

Nëse trupi juaj po i dëbon ato dy elektrolite, mund të ndodhë një çekuilibër, i cili mund të çojë në dehidrim ose mbihidrim - të dyja këto gjëndje mund t'ju shkaktojnë dhimbje koke. 

Ndryshimi i papritur i regjimit apo heqja dorë nga kafeina gjithashtu shkakton dhimbje koke që ndoshta s'i keni përjetuar më parë në mënyrë të përsëritur.

Ç'mund të bëni gjatë kësaj periudhe?

Lajmi i mirë është se dhimbje të tilla largohen menjëherë sapo ushqeheni! Duhet të tregoni kujdes tek sasia e vaktit të parë, sigurohuni të mos jetë shumë dhe i pasur me karbohidrate. Kombinojini me perime, proteina, fruta për të pasur energjinë që ju duket gjatë ditës dhe për të ruajtur nivelet e duhura të sheqerit në gjak.

Burimi: Pop Sugar

REELS

Fëmijët palestinezë që kanë humbur prindërit nga lufta u diplomuan në një ceremoni në Fshatin e Jetimëve al-ëafaa në Gaza. Shumë prej tyre shpërthyen në lot për shkak të mungesës së prindërve në një ditë si kjo. OKB-ja thotë se Izraeli ka dëmtuar 97% të objekteve arsimore në këtë enklavë të rrethuar.

Versioni mashkullor i Alexa-s

Gjesti ka një “sqarim” për të gjithë ata që e quajnë mosmirënjohës 👀

Na i trego dhe njëherë 🧐

Kjo është e vetmja palestër ku do shkoja me qejf 🤤

Një intervistë e shkurtër me “riders” në @sunride.al . Nëse do të provosh dhe ti ndjesinë që të jep SunRide dhe komuniteti fantastik i tyre, ky është momenti.🚴‍♀️ #sunride #cycling #backtothebeat

Na ishte njëherë…😂

Bricjapi ditën e dasmës 🤣

Dua Lipa dhe Callum Turner duke kërcyer në Ibiza 😍😍😍

Rrini ju!

Headaches while fasting: What you need to know

Dhimbje koke gjatë agjërimit: Ç'duhet të dini

On April 1, the Muslim holy month of Ramadan began, and all over the world, those who respect the Islamic faith fast from sunrise to sunset. Beyond the meaning of fasting, since it is "sacrifice" in itself, it is sometimes accompanied by other consequences, such as: headache! 

What do you need to know if during this period you have had more headaches than usual?

According to doctors, headaches during the fasting period are more common in people who generally suffer from it. Such pain is usually felt if you have fasted for more than 16 hours.

What causes fasting headache?

Dehydration, changes in blood sugar levels and cessation of caffeine. 

When your body dehydrates, your blood vessels narrow. This causes the tissues in your body - including your brain - to shrink or contract. As your brain contracts, it pulls away from the skull, putting pressure on the nerves and causing headaches. For this reason, even the slightest dehydration can cause headaches. However, water consumption is not enough. People generally get 20% of the water they need from food, so if you are going to spend a long time without eating you should drink much more water than usual. 

Electrolytes are minerals (eg, sodium, potassium, magnesium) in your body that are important for balancing the amount of water in the body, moving nutrients to your cells and ensuring that nerves, muscles, heart and brain your can function properly. Your electrolyte levels move naturally, but they can become too low or too high as a result of changes in the amount of water or electrolytes in your body.

Most people get enough electrolytes through food or drink, but if you do not eat (and / or drink) for long periods of time, your electrolyte levels are likely to be out of balance. Fasting for more than 12 hours or following an extremely fast diet (like the ketogenic diet) will put you at a higher risk of dehydration and electrolyte balance because it causes your kidneys to excrete sodium and potassium.

If your body is expelling those two electrolytes, an imbalance can occur, which can lead to dehydration or overhydration - both of which can cause headaches. 

Sudden change of regimen or giving up caffeine also causes headaches that you may not have experienced repeatedly before.

What can you do during this period?

The good news is that such pains go away as soon as you eat! You need to pay attention to the amount of the first meal, make sure it is not too much and rich in carbohydrates. Combine them with vegetables, protein, fruits to have the energy you feel during the day and maintain proper blood sugar levels.

Source: Pop Sugar