FOTO: MementoJpeg/Moment/Getty Images

Të bësh një shkëputje për një sy gjumë, sidomos kur jeni në mes të një projekti apo një vrulli pune, nuk është gjithmonë një hap i thjeshtë. Por, nëse ndiheni të pamotivuar dhe joproduktivë, atëherë një teori e re që po qarkullon në TikTok është ajo e “dremitjeve të shkurtra” dhe që ndikon në pjesën e produktivitetit tuaj.

Krijuesi i kësaj teorie, Thomas Edison thotë se sa herë që përpiqej të zgjidhte një problem matematike apo një problem në punë, gjithmonë shkëputej për pak minuta gjumë. Dremitja ideale supozohet të jetë rreth 20 minuta, por qëllimi është që ju të zgjoheni gjatë fazës kalimtare mes të qenit zgjuar dhe gjumit.

Kjo gjendje ndodh kur trupi juaj relaksohet dhe truri përjeton diçka të quajtur "hipnagogji" ose vizione si ëndrra, dhe ato shpesh lidhen me atë që sapo kishit menduar pak para se të flinit. Një studim i vitit 2021 i realizuar nga studiuesja Delphine Oudiette dhe kolegët e saj në “Northwestern University” u zbulua se “zona e muzgut”, siç njihet ajo mes gjumit dhe zgjimit krijon atë gjendje që quhet hipnagogjike.

Studimi u publikua në revistën Science Advances dhe tregoi se kjo qasja ndikon shumë në rritjen e produktivitetin në punë, por edhe përditshmërinë tuaj.

"Kjo gjendje karakterizohet nga një lidhje e shtuar e ideve, të menduarit e palogjikshëm dhe rritje ndaj stimujve të jashtëm. Të gjithë këto faktorë mund të ndihmojnë në krijimin e një mjedisi ku të menduarit krijues dhe zgjidhja e problemeve mund të marrin tjetër hov," thotë trajnuesja e gjumit Carlie Gasia.

Nëse po përpiqeni të gjeni një mënyrë për të zgjidhur një problem në punë, një pushim i shkurtër mund t'ju ndihmojë t’i jepni zgjidhe shumë situatave.

Si ta praktikoni këtë lloj dremitjeje?

Herën tjetër që do të ndiheni jokreativ/e ose të ngecur nga ana mendore, Gasia sugjeron që të zhvendoseni në një mjedis ​​të freskët, të errët dhe të qetë për një pushim të shpejtë. Rehatohuni dhe lërini muskujt tuaj të relaksohen. Gjumi ideal duhet të jetë pesë minuta ose më pak. "Me një sy gjumë kaq të shkurtër, nuk keni kohë të mjaftueshme për të fjetur plotësisht, kështu që ju hyni në gjendjen hipnagogjike," thotë ajo.

Për t'u siguruar që do të zgjoheni shpejt, mund të provoni të mbani diçka në dorë, si një shishe uji apo telefonin, në mënyrë që nëse këto objekte bien nga dora ju mund të zgjoheni direkt.

Artikuj të sugjeruar: 

PHOTO: MementoJpeg/Moment/Getty Images

Taking a break for a nap, especially when you're in the middle of a project or a rush of work, isn't always an easy step. But if you're feeling unmotivated and unproductive, then a new theory circulating on TikTok is that of "short naps" affecting your productivity.

The creator of this theory, Thomas Edison, says that whenever he tried to solve a math problem or a problem at work, he would always take a few minutes of sleep. The ideal nap is supposed to be around 20 minutes, but the goal is for you to wake up during the transitional phase between being awake and sleeping.

This state occurs when your body relaxes and the brain experiences something called "hypnagogia," or dream-like visions, and they are often related to what you were just thinking about just before you fell asleep. A 2021 study conducted by researcher Delphine Oudiette and her colleagues at Northwestern University found that the "twilight zone", as it is known between sleep and waking, creates that state called hypnagogic.

The study was published in the journal Science Advances and showed that this approach greatly affects the increase in productivity at work, but also in your daily life.

"This condition is characterized by an increased association of ideas, illogical thinking, and increased exposure to external stimuli. All of these factors can help create an environment where creative thinking and problem solving can take off," says sleep coach Carlie Gasia.

If you are trying to find a way to solve a problem at work, a short break can help you solve many situations.

How to practice this type of nod?

The next time you're feeling uncreative or mentally stuck, Gasia suggests moving to a cool, dark, quiet environment for a quick break. Relax and let your muscles relax. The ideal nap should be five minutes or less. "With such a short nap, you don't have enough time to fall asleep completely, so you enter the hypnagogic state," she says.

To make sure you wake up quickly, you can try holding something in your hand, like a water bottle or your phone, so that if these objects fall out of your hand you can wake up immediately.

Suggested Articles: