English
Health

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi apo kërcimi me litar? Ja ç'thonë ekspertët

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, qëndrueshmëria është thelbësore - dhe shpesh, kjo do të thotë të gjesh stërvitjen më të thjeshtë, më të përshtatshme dhe më të përballueshme të mundshme, për të mos patur probleme dhe mbi të gjitha për t'u stërvitur me qejf dhe dëshirë. Dy mundësi të shpeshta? Vrapi, i cili kërkon vetëm disa atlete dhe rrugë të hapur dhe kërcimi me litar. Por a është njëra mënyrë më efektive se tjetra për humbjen e peshës?

Vrapi mund të duket si standardi i artë për kardio - dhe është e vërtetë që do të forcojë zemrën dhe mushkëritë, duke ju rritur durimin, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më me energji gjatë gjithë ditës. Por në mënyrë që vrapi të jetë efektiv për humbjen e peshës, "ai gjithashtu duhet të plotësohet me një formë të trajnimit për forcën", thotë për PopSugar, Sierra Carter, një trajnere personale. Stërvitja për forcë ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe muskujt djegin më shumë kalori.

Sigurisht, e njëjta gjë vlen për çdo stërvitje kardio, përfshirë kërcimin me litar - por kërcimi me litar ka një avantazh që vrapi nuk e ka. Ushtrimet me litar hidhen natyrshëm në kategorinë e trajnimit me intensitet të lartë (ose HIIT), e cila është tepër e efektshm për djegien e dhjamit. Kjo, sepse ndryshe nga vrapi, i cili zakonisht përfshin të punosh për periudha më të gjata me një rrahje zemre të ngritur (por të qëndrueshme), kërcimi me litar kërkon që ta shtysh veten më shumë në shpërthime të shpejta të aktivitetit - gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër, sipas dietologes Gabby Barreto. Djegia e kalorive është emri qëllimi kur doni të humbni peshë. Shtoni një litar kërcimi me peshë dhe do të merrni edhe më shumë përfitime.

Në fund të fundit, sidoqoftë, humbja e peshës është një matematikë e thjeshtë, pavarësisht nga stërvitja që zgjidhni. Gjëja më e rëndësishme që njerëzit duhet të kuptojnë për humbjen e peshës është ushqyerja. Nëse nuk po hani me një deficit kalorish, nuk do të keni humbje peshe.

Nuk ka rëndësi nëse vraponi, hidheni me litar apo bëni ndonjë lloj tjetër kardioje. Në tërësi, ndikojnë një tërësi faktorësh si gjumi, stresi dhe më e rëndësishmja, ajo që u tha më lart: një deficit kalorish, gjithmonë duke ushqyer shëndetshëm. Prandaj, zgjidhni stërvitjen që ju pëlqen më shumë, dhe përqendrohuni në ruajtjen e një stili jetese sa më të shëndetshëm, në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Which is better for weight loss: Running or jumping rope? Here is what the experts say

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

When it comes to losing weight, endurance is essential - and often, that means finding the simplest, most appropriate, and most affordable workout possible to avoid problems and, above all, to train with pleasure and desire. Two frequent opportunities? Running, which requires only a few sneakers and open road and rope jumping. But is one way more effective than the other for weight loss?

Running may seem like the gold standard for cardio - and it is true that it will strengthen your heart and lungs, increasing your endurance, which can help you feel more energetic throughout the day. But in order for running to be effective for weight loss, "it also needs to be supplemented with some form of strength training," Sierra Carter, a personal trainer, tells PopSugar. Strength training helps build muscle and burns more calories.

Of course, the same goes for any cardio workout, including rope jumping - but rope jumping has an advantage that running does not. Rope exercises jump naturally into the category of high-intensity training (or HIIT), which is extremely effective for burning fat. This is because unlike running, which usually involves working longer periods with a raised (but steady) heartbeat, jumping rope requires you to push yourself more into rapid bursts of activity - which you allows you to burn more calories in a shorter time, according to dietitian Gabby Barreto. Burning calories is the name of the goal when you want to lose weight. Add a weight jump rope and you will get even more benefits.

After all, however, losing weight is a simple math, regardless of the workout you choose. The most important thing that people need to understand about weight loss is nutrition. If you are not eating with a calorie deficit, you will not have weight loss.

It does not matter if you are running, jumping rope or doing any other type of cardio. On the whole, a whole host of factors like sleep, stress and most importantly, what was said above: a calorie deficit, always eating healthy. Therefore, choose the exercise you like best, and focus on maintaining a healthier lifestyle in order to achieve your goals.

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

×