English
Health

Nëse jeni ‘buf nate’ dhe jo 'zog mëngjesi' është e përcaktuar në ADN-në tuaj, por mund ta ndryshoni

Nëse jeni ‘buf nate’ dhe jo 'zog mëngjesi'

Thellë në labirintin e ADN-së suaj, një koleksion i vogël gjenesh ushtron një ndikim të fuqishëm nëse jeni person mëngjesi apo mbrëmjeje. Gjithashtu, për qasjen ndaj mëngjesit ose mbrëmjes ndikojnë një numër faktorësh - hormonet, rrezet e diellit, mosha, madje edhe vendi ku jetoni.

Nëse jeni natyrshëm të prirur të jeni më aktiv dhe produktiv natën, a mund t'i tejkaloni këto ndikime biologjike dhe mjedisore? A mund ta ndryshoni veten qëllimisht dhe të jeni një person mëngjesi? Nuk do të jetë e lehtë - dhe mund të mos jetë e përhershme - por përgjigja duket se është po.

Çfarë është saktësisht një kronotip?

Prirja natyrore për të qenë më shumë një person mëngjesi ose person nate ndonjëherë quhet kronotipi juaj. Njerëzit u referohen kronotipave në terma speciesh - zogj mëngjesi, buf nate - por nuk ka ndonjë lidhje të vërtetë shkencore midis këtyre termave.

Çfarë mund të bëni për të ndryshuar kronotipin?

Nëse kërkesat e punës, orari i shkollës, nevojat e familjes ose qëllimet personale ju kërkojnë të jeni më aktiv dhe produktiv gjatë orëve të mëngjesit, mund të jeni në gjendje të ndryshoni ciklet e gjumit dhe zgjimit. Në vijim gjeni disa këshilla të rekomanduara nga mjeku për të harmonizuar orarin e gjumit me nevojat aktuale.

Nëse jeni ‘buf nate’ dhe jo 'zog mëngjesi'

Ndryshoni gradualisht kohën e gjumit: Shkoni për të fjetur 20 minuta deri më 2 orë më herët.

Lejoni ndriçimin të përcaktojë orën trupore: Shmangni ekspozimin ndaj pajisjeve që lëshojnë drita blu (si telefonët dhe tabletët) dhe zgjidhni dritën e natës ose ndriçues në ngjyrë të kuqe që imitojnë ngjyrat e perëndimit të diellit.

Zhvilloni një rutinë qetësuese gjatë natës: Nëse po përpiqeni të anashkaloni një zakon të përjetshëm të aktivitetit gjatë natës, mund të ndihmojë të krijoni rutina që dërgojnë një sinjal para gjumit në tru, si meditimi, frymëmarrja e thellë, aromaterapia, leximi i librave dhe rituale të tjera qetësuese.

Mos lejoni që zakonet e të ngrënit të ngadalësojnë progresin: Nëse qëllimi është të bini në gjumë më herët dhe të zgjoheni më herët, duhet të përshtatni zakonet e ngrënies në mënyrë që ato të promovojnë gjumë më të mirë. Studiuesit e gjumit rekomandojnë që të kufizoni kafeinën dhe alkoolin afër gjumit dhe të hani vaktin më të madh herët gjatë ditës.

Jepi kohë: Të bëhesh një person mëngjesi fjalë për fjalë nuk do të ndodhë brenda natës.

Nëse jeni ‘buf nate’ dhe jo 'zog mëngjesi'

Burimi: Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

I mbani mend???

Çifti (influencues) janë bërë viralë së fundmi, pasi u kapën duke sajuar dhe përsëritur disa herë momentet e propozimit për martesë. Ajo që në fillim dukej si një moment plot emocione, doli të ishte e planifikuar dhe e përsëritur disa herë, vetëm që videoja të dilte “perfekte” për rrjetet sociale. Ndjekësit shprehën zhgënjim, duke thënë se asgjë nuk është siç duket në rrjete sociale.

U tha, u bë!

Në një video të bërë virale së fundmi nga Teherani, shihen një grup rok që performon në publik ndërsa burra dhe gra kërcejnë me njëri-tjetrin.

Kush është Kendall në lidhjen tuaj?

Ky është i vetmi reagim i saktë. Tag shoqes që nuk i ndahet toksikut që të zërë mend.

Si ju duken?

Thjesht një test 😼

I keni parë kostumet e reja nga Shop Class? Këtë sezon vijnë ndryshe dhe JO, nuk janë njësoj si gjithë të tjerët sepse koleksioni i ri “WEAR YOUR ENERGY’ me prerjet e veçanta, oversize, i shkojnë çdo trupi. Shto këtu detajin më IN të ‘Layers-ave’ dhe 5 ngjyrat i bëjnë ndryshe nga gjithçka që keni parë më parë. Për të vërtetuar çdo fjalë që është shkruar më sipër shkoni te @shopclassavonline dhe zgjidhni kostumin tuajin sepse vajzat që nuk duan të jenë si të tjerat, meritojnë CLASS.

Gjithmonë gati!

If 'night owl' and not 'morning bird' is defined in your DNA, but you can change it

Nëse jeni ‘buf nate’ dhe jo 'zog mëngjesi'

Deep in the maze of your DNA, a small collection of genes exerts a powerful influence whether you are a morning or evening person. The approach to breakfast or evening is also influenced by a number of factors - hormones, sunlight, age, and even where you live.

If you are naturally inclined to be more active and productive at night, can you overcome these biological and environmental influences? Can you deliberately change yourself and be a person in the morning? It's not going to be easy - and it may not be permanent - but the answer seems to be yes.

What exactly is a chronotype?

The natural tendency to be more of a morning person or a night person is sometimes called your chronotype. People refer to chronotypes in animal terms - morning birds, owl - but there is no real scientific connection between these terms.

What can you do to change the chronotype?

If work requirements, school hours, family needs or personal goals require you to be more active and productive during the morning hours, you may be able to change your sleep and wake cycles. Here are some tips recommended by your doctor to harmonize your sleep schedule with your current needs.

Nëse jeni ‘buf nate’ dhe jo 'zog mëngjesi'

Gradually change bedtime: Go to bed 20 minutes to 2 hours earlier.

Lejoni ndriçimin të përcaktojë orën trupore: Shmangni ekspozimin ndaj pajisjeve që lëshojnë drita blu (si telefonët dhe tabletët) dhe zgjidhni dritën e natës ose ndriçues në ngjyrë të kuqe që imitojnë ngjyrat e perëndimit të diellit.

Zhvilloni një rutinë qetësuese gjatë natës: Nëse po përpiqeni të anashkaloni një zakon të përjetshëm të aktivitetit gjatë natës, mund të ndihmojë të krijoni rutina që dërgojnë një sinjal para gjumit në tru, si meditimi, frymëmarrja e thellë, aromaterapia, leximi i librave dhe rituale të tjera qetësuese.

Do not let eating habits slow down progress: If the goal is to fall asleep earlier and wake up earlier, you need to adjust your eating habits so that they promote better sleep. Sleep researchers recommend limiting caffeine and alcohol near bedtime and eating the largest meal early in the day.

Give time: Becoming a breakfast person literally will not happen overnight.

Source: Healthline

×