English
Health

7 mënyra natyrale për të fjetur më mirë

7 mënyra natyrale për të fjetur më mirë

Nëse mendoni se nuk po flini mjaftueshëm ose nuk po shijoni gjumë cilësor, këto mënyra të thjeshta mund të ndihmojnë për një natë më të qetë.

1. Zhvilloni një rutinë gjumi

Mund të duket joshëse, por gjumi deri në mesditë të dielën do të prishë orën tuaj biologjike dhe do të shkaktojë më shumë probleme me gjumin. Të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë edhe gjatë fundjavave, festave dhe ditëve të tjera të pushimit ndihmon në vendosjen e orës së brendshme të gjumit/zgjimit dhe redukton sasinë e lëvizjeve dhe rrotullimeve për të fjetur.

2. Stërvitje!

Studiuesit në Departamentin e Neurobiologjisë dhe Fiziologjisë të Universitetit Northwestern raportuan se të rriturit të cilët bënin stërvitje aerobike katër herë në javë, përmirësonin cilësinë e gjumit.

3. Ndryshoni dietën

Mos konsumoni ushqime dhe pije që përmbajnë kafeinë, si kafeja, pijet joalkoolike dhe çokollata. Bëjeni darkën vaktin më të lehtë dhe përfundojeni disa orë para gjumit. Hiqni dorë nga ushqimet pikante ose të rënda, të cilat mund t'ju mbajnë zgjuar.

4. Mos pini duhan

Një studim zbuloi se duhanpirësit kanë katër herë më shumë gjasa të mos ndihen mirë pas një gjumi të plotë sesa joduhanpirësit. Studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins ia atribuojnë këtë efektit stimulues të nikotinës gjatë natës. Pirja e duhanit gjithashtu përkeqëson apnenë e gjumit dhe çrregullime të tjera të frymëmarrjes si astma, të cilat mund ta bëjnë ta vështirësojnë.

5. Thuaji “jo” alkoolit

Alkooli prish modelin e gjumit dhe mund të ndiheni të freskët në mëngjes. Një martini mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë fillimisht, por pasi të mbarojë, ka të ngjarë të zgjoheni dhe ta keni të vështirë të flini përsëri, sipas Mayo Clinic.

6. Mos qëndroni në telefon, laptop etj

Drita nga këto pajisje stimulon trurin, duke e bërë më të vështirë gjumin. Lërini pajisjet një orë para gjumit për të fjetur më shpejt dhe për të fjetur më mirë.

7. Përdoreni shtratin vetëm për të fjetur

Shtrati duhet të lidhet me gjumin: mos punoni, mos hani ose mos shikoni TV. Nëse zgjoheni gjatë natës, mos ndizni laptopin ose televizorin dhe bëni diçka qetësuese si meditimi ose leximi derisa të ndiheni përsëri të përgjumur.

Burimi: WebMD

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

7 natural ways to sleep better

7 mënyra natyrale për të fjetur më mirë

If you feel that you are not getting enough sleep or are not enjoying quality sleep, these simple ways can help for a quieter night.

1. Develop a sleep routine

It may seem tempting, but sleeping until noon on Sunday will disrupt your biological clock and cause more sleep problems. Going to bed at the same time every night on weekends, holidays and other days of rest helps to set the internal sleep / wake time and reduces the amount of movements and rotations to sleep.

2. Exercise!

Researchers at Northwestern University's Department of Neurobiology and Physiology reported that adults who did aerobic exercise four times a week improved their sleep quality.

3. Change your diet

Do not consume foods and beverages that contain caffeine, such as coffee, soft drinks and chocolate. Make dinner the easiest meal and finish a few hours before bed. Avoid spicy or heavy foods, which can keep you awake.

4. Do not smoke

One study found that smokers are four times more likely to feel unwell after a full night's sleep than non-smokers. Researchers at Johns Hopkins University School of Medicine attribute this stimulating effect to nicotine at night. Smoking also worsens sleep apnea and other breathing disorders like asthma, which can make it difficult.

5. Say "no" to alcohol

Alcohol disrupts sleep patterns and you may feel refreshed in the morning. A martini can help you fall asleep at first, but once it is over, you are likely to wake up and find it difficult to fall asleep again, according to the Mayo Clinic.

6. Do not stay on the phone, laptop, etc.

The light from these devices stimulates the brain, making sleep more difficult. Leave the equipment an hour before bed to sleep faster and sleep better.

7. Use the bed only for sleeping

Bed should be related to sleep: do not work, do not eat or watch TV. If you wake up at night, do not turn on your laptop or TV and do something soothing like meditation or reading until you feel drowsy again.

Source: WebMD

×