Vetmia është kthyer në një shqetësim të shëndetit publik. Mediat sociale, që në teori na lidhin, shpesh na lënë më të izoluar, ndërsa shohim imazhe të kuruara që rrisin ndjesinë e shkëputjes. Nëse ndiheni të vetmuar, ja katër fjalë kyçe që mund t’ju ndihmojnë të kaloni nga ndjenja e izolimit në ndjenjën e lidhjes me të tjerët.

1. Lidhu

Bëni hapin e parë dhe kontaktoni me dikë. Kjo nuk do të thotë të krijoni menjëherë një lidhje të thellë, por të nisni me hapa të vegjël - si të ftoni një mik të vjetër për kafe ose të bashkoheni me një grup lokal për diçka që ju pëlqen. P.sh., Arta, një 35-vjeçare që punon në marketing, u ndje e izoluar pasi u shpërngul në një qytet të ri. Edhe pse kishte qindra miq në Facebook, asnjëri nuk i dukej aq i afërt sa ta kontaktonte. Në vend që të priste, ajo u bashkua me një klub librash. Fillimi kërkonte përpjekje, por shumë shpejt, ajo filloi të lidhej me njerëz realë, duke lehtësuar vetminë.

Ide: Vendosni një qëllim të vogël, si të kontaktoni një person në javë. Mund të habiteni sa shumë njerëz nuk kanë ndërmarrë hapin e parë.

2. Dëgjo

Shpesh vetmia buron nga ndjenja se nuk po dëgjohemi apo kuptohemi. Por ndonjëherë, të jesh ai që dëgjon, mund të krijojë lidhje që nuk i prisnit. Kur Tani, një mësues 42-vjeçar, ndihej i shkëputur nga kolegët, ai filloi të dëgjonte më aktivisht bisedat përreth, pa pritur të fliste për veten. Duke dëgjuar të tjerët, ai vuri re se ata hapeshin dhe kështu filluan të krijoheshin lidhje përtej bisedave të zakonshme.

Ide: Sfidojeni veten të tregoni kureshtje për të tjerët. Nuk keni nevojë të jepni zgjidhje - thjesht akti i dëgjimit mund të jetë transformues për të dy palët.

3. Angazhohu

Angazhimi në diçka që ju intereson mund të mbushë boshllëkun që vetmia e thellon. Kërkoni aktivitete, punë vullnetare, apo hobi që ju bëjnë të ndiheni pjesë e diçkaje më të madhe. Klaudia, një 27-vjeçare që punonte nga shtëpia, u ndje e izoluar. Ajo iu bashkua një grupi teatror lokal, fillimisht si spektatore dhe më pas u ofrua si vullnetare për skenografi. Jo vetëm që krijoi miqësi të reja, por gjeti një mënyrë të vlefshme për të kaluar kohën.

Ide: Kërkoni mundësi për të bërë punë vullnetare ose të përfshiheni në një kauzë që ju intereson. Do të takoni njerëz me interesa të përbashkëta dhe qëllimi pas veprimeve tuaja mund të luftojë ndjenjën e vetmisë.

4. Shkëputu

Mund të duket në kundërshtim, por ndonjëherë shkëputja - nga mediat sociale, mendimet negative, edhe shkëpuzja nga persona të caktuar - mund të reduktojë vetminë. Mediat sociale shpesh e përkeqësojnë izolimin përmes krahasimeve që nxisin. Beni, një kuzhinier 30-vjeçar, shpesh ndihej i vetmuar gjatë natës, duke parë postime që e linin të shkëputur. Ai vendosi të largonte telefonin një orë para gjumit dhe të kalonte kohën duke shkruar në ditar ose duke lexuar. Ky ndryshim i vogël e ndihmoi të ndihej më mirë.

Ide: Përpiquni të kufizoni përdorimin e rrjeteve sociale. Shkëputuni nga hapësirat online që ju lënë bosh dhe zëvendësojini me aktivitete që ushqejnë mendjen tuaj.

Artikuj të sugjeruar:

Loneliness has become a public health concern. Social media, which in theory connects us, often leaves us more isolated as we see curated images that heighten the sense of disconnection. If you're feeling lonely, here are four key words that can help you move from feeling isolated to feeling connected to others.

1. Connect

Take the first step and contact someone. This doesn't mean making a deep connection right away, but starting with small steps - like inviting an old friend for coffee or joining a local group for something you enjoy. For example, Arta, a 35-year-old woman who works in marketing, felt isolated after moving to a new city. Although he had hundreds of friends on Facebook, none seemed close enough to contact him. Instead of waiting, she joined a book club. The beginning required effort, but soon, she began to connect with real people, easing her loneliness.

Idea: Set a small goal, like contacting one person a week. You might be surprised how many people haven't taken the first step.

2. Listen

Loneliness often stems from the feeling that we are not being heard or understood. But sometimes, being the one to listen can make connections you didn't expect. When Tani, a 42-year-old teacher, felt disconnected from his colleagues, he began to listen more actively to the conversations around him, without waiting to talk about himself. By listening to others, he noticed that they opened up and so connections began to be made beyond casual conversation.

Idea: Challenge yourself to show curiosity about others. You don't have to provide solutions - just the act of listening can be transformative for both parties.

3. Engage

Engaging in something you care about can fill the void that loneliness deepens. Look for activities, volunteer work, or hobbies that make you feel part of something bigger. Klaudia, a 27-year-old who worked from home, felt isolated. She joined a local theater group, first as a spectator and then volunteered as a set designer. Not only did he make new friendships, but he found a valuable way to pass the time.

Idea: Look for opportunities to volunteer or get involved in a cause you care about. You will meet people with common interests and the purpose behind your actions can combat feelings of loneliness.

4. Disconnect

It may seem counterintuitive, but sometimes disconnection—from social media, negative thoughts, even disconnecting from certain people—can reduce loneliness. Social media often exacerbates isolation through the comparisons it encourages. Ben, a 30-year-old chef, often felt lonely at night, seeing posts that left him disconnected. He decided to put his phone away an hour before bed and spend the time journaling or reading. This small change helped him feel better.

Idea: Try to limit the use of social networks. Disconnect from online spaces that leave you empty and replace them with activities that feed your mind.

Suggested Articles: