English
Health

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të humbur peshë

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të

Të gjithë programet e dobësimit kanë një të përbashkët: Pretendojnë se kanë gjetur çelësin që t’ju bëjnë të humbni kilogramë. Një nga programet e fundit më të njohura të humbjes së peshës quhet Noom dhe pretendon se psikologjia e sjelljes është çelësi për të ndihmuar njerëzit që të dobësohen.

Psikologjia e sjelljes synon të kuptojë se pse sillemi në një mënyrë të caktuar dhe të analizojmë modelet e veprimeve dhe sjelljeve tona. Megjithëse nevojiten të tjera studime për efektivitetin e Noom, nga ana tjetër, teknika të psikologjisë mund t’i ndihmojnë njerëzit që të humbasin peshë me sukses. Tri janë sjelljet që këshillon Noom:

1. Vendosja e qëllimit

Shumë programe të humbjes së peshës fillojnë duke u kërkuar njerëzve të vendosin një qëllim. Krijimi i këtij "qëllimi" në të vërtetë ju motivon të ndryshoni sjelljen. Një kombinim i qëllimeve (aktiviteti fizik, ushqimi i shëndetshëm) mund të jetë më efektiv për t'i mbajtur njerëzit të motivuar dhe për t'i ndihmuar të arrijnë qëllimet.

Por sa synime duhet të vendosë një person? Një studim zbuloi se përcaktimi i qëllimit do të thotë që keni më shumë gjasa të bëni ndryshimet, që në fund të fundit do të thotë se keni më shumë të ngjarë të humbni peshë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë konkrete të numrit të saktë të qëllimeve që duhet të vendosen.

2. Vetë-monitorimi

Matja e peshës dhe asaj çfarë hani - e njohur si "vetë-monitorimi" - është një nga strategjitë më efektive nga fusha e psikologjisë së sjelljes për humbjen e peshës dhe është përfshirë në shumicën e programeve të menaxhimit të peshës. Vetë-monitorimi funksionon duke ju bërë më të vetëdijshëm për atë që po hani dhe pini dhe çfarë po ndodh me peshën tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni konsumimin e ushqimeve të pashëndetshme. Hulumtimet tregojnë se peshimi të paktën një herë në javë çon në suksesin më të madh - një studim madje sugjeron peshimin e përditshëm.

3. Mbështetja sociale

Strategjia e tretë është që të merrni reagime dhe mbështetje nga miqtë, familja ose programet e mbikëqyrura. Arsyeja se pse mbështetja sociale ndihmon është sepse krijon një ndjenjë të përgjegjësisë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin programe për humbje peshe me një mik apo anëtar të familjes kanë më shumë gjasa ta ndjekin dhe të humbin më shumë peshë.

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të

Burimet: CNN, The Conversation

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

3 tips from psychology that work to lose weight

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të

All weight loss programs have one thing in common: They claim to have found the key to making you lose weight. One of the most popular recent weight loss programs is called Noom and claims that behavioral psychology is the key to helping people lose weight.

Behavioral psychology aims to understand why we behave in a certain way and to analyze our patterns of actions and behaviors. Although other studies are needed on the effectiveness of Noom, on the other hand, psychology techniques can help people lose weight successfully. Here are three behaviors that Noom advises:

1. Goal setting

Many weight loss programs start by asking people to set a goal. Creating this “goal” actually motivates you to change behavior. A combination of goals (physical activity, healthy eating) can be more effective in keeping people motivated and helping them achieve their goals. But how many goals should a person set? One study found that goal setting means you are more likely to make changes, which ultimately means you are more likely to lose weight. However, there is no concrete evidence of the exact number of goals to be set.

2. Self-monitoring

Measuring your weight and what you eat - known as "self-monitoring" - is one of the most effective strategies in the field of behavioral psychology for weight loss and is included in most weight management programs. Self-monitoring works by making you more aware of what you are eating and drinking and what is happening to your weight. On the other hand, it can help you avoid consuming unhealthy foods. Research shows that weighing at least once a week leads to the greatest success - one study even suggests daily weighing.

3. Social support

The third strategy is to get feedback and support from friends, family or supervised programs. The reason why social support helps is because it creates a sense of responsibility. Research has shown that people who follow weight loss programs with a friend or family member are more likely to follow it and lose more weight.

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të

Burimet: CNN, The Conversation

×